لینكستان فرهنگی ، ورزشی ، ادبی

نویسنده : x ( Kurdo_azizi@yahoo.com )

كاهش وزن سریع با رژیم های لاغری نامتعادل(2)

از جمله برنامه های غذایی به كار برده شده جهت كاهش سریع وزن، روش دكتر اتكینز(Atkinse) می باشد كه به علت عدم احساس گرسنگی و كاهش سریع وزن بدن، بسیار مورد توجه و استقبال افراد عجول و كم حوصله بوده و بدون توجه به پیامدهای زیان بار آن به طور گسترده ای مورد استفاده قرار داده شده و می شود.

در این برنامه ی غذایی با حذف كامل یا كاهش شدید مواد حاوی قندهای ساده و مركب و گنجاندن فراوان پروتئین ها و چربی ها، از یك طرف به علت امكان خوردن غذا به مقدار دلخواه و از طرف دیگر به علت عدم احساس گرسنگی ناشی از تجمع مواد كتونی یا ستونی رضایت افراد رژیم گیرنده جلب می شود. تاثیر تركیبات كتونی بر ایجاد بی اشتهایی و بی میلی، در روند ادامه ی رژیم پر پروتئین و چربی به قدری چشمگیر می باشد كه پس از مدتی رژیم گیرندگان خودبخود مقدار غذای خود را تا حد ایجاد سیر منفی انرژی دریافتی كاهش می دهند.

انجام این رژیم لاغری در پنج مرحله پی در پی به صورت زیر توصیه شده است:

مرحله ی اول رژیم دكتر اتكینز

مرحله ی اول عبارت است از: حذف كامل مواد قندی ساده و مركب (كربوهیدرات ها) به هر شكل و صورتی از برنامه ی غذایی روزانه و مصرف بدون محدودیت تخم مرغ و انواع گوشت های قرمز و سفید، بهره گیری از خامه، كره، روغن نباتی یا حیوانی و مایونز تا حد ظرفیت و اشتهای رژیم گیرندگان.

در این مرحله از رژیم، فقط به مقدار بسیار محدودی از سالادی كه حاوی كاهو، خیار، كرفس، تربچه و پیاز با سس (حاوی مقدار زیادی روغن) باشد، استفاده می شود.

مرحله ی دوم

در مرحله ی دوم نیز مثل مرحله اول، مصرف بدون محدودیت گوشت ها و روغن ها و همچنین تخم مرغ مجاز بوده و فقط بین 8-5 گرم كربوهیدرات یا قند و چند پره ی گردو و مقدار بسیار محدود و ناچیزی گوجه فرنگی میل می شود.

مرحله ی سوم

در این زمان علاوه بر مواد غذایی مراحل قبلی، مقدار یك دوم تا دو سوم لیوان سبزیجاتی مانند كدوی سبز، انواع كلم های مختلف، لویبای سبز، فلفل دلمه ای، بادمجان، اسفناج و گوجه فرنگی به صورت مخلوط یا جداگانه اضافه می شود و از مواد غذایی حاوی كربوهیدرات مثل نان، سیب زمینی، ماكارونی و برنج به قدری اجازه داده می شود كه جمع كل كربوهیدرات دریافتی از 16-10 گرم تجاوز نكند ( یك كف دست نان به طور تقریبی 15 گرم كربو هیدرات دارد).

مرحله ی چهارم

در این مرحله مقدار كربوهیدرات یا قندهای ساده و مركب را تا حد 30-20 گرم در روز افزایش داده و از این جهت علاوه بر مواد گوشتی و پروتئینی و چربی ها رژیم گیرندگان می توانند دو روز در هفته مقدار محدودی انواع توت، طالبی و گریپ فورت مصرف كنند.

مرحله پنجم

در مرحله ی آخر، ضمن ادامه ی تاكید بر مصرف بدون محدودیت مواد چربی و پروتئینی مانند انواع گوشت ها، تخم مرغ، كره، خامه و سس مایونز، كربوهیدرات دریافتی را تا حد 25 تا 30 گرم افزایش می دهند. بدین ترتیب امكان مصرف یك برش نان یا چند قاشق برنج در طول روز فراهم می شود.

اگرچه با اجرای دقیق و كامل این رژیم لاغری، امكان كاهش وزنی به مقدار 10- 8 كیلوگرم در كوتاه مدت میسر می شود، ولی به علت خطرات فراوان وعوارض جبران ناپذیر ناشی از چنین برنامه ی تغذیه ای نامتعادلی، سلامتی رژیم گیرندگان مورد تهدید قرار می گیرد. هر چند به علت وضعیت خاص برنامه های روزانه در این رژیم و استفاده ی بدون محدودیت از غذاهای خوش مزه و پرچرب و عدم احساس گرسنگی ، رضایت رژیم گیرندگان جلب می شود و بسیار راضی می شوند، ولی امروزه چنین برنامه ای منسوخ و ممنوع شده است؛ زیرا عوارض زیادی برای سلامتی جسم و جان افراد ایجاد می كند.

مكانیسم اثر و خطرات و صدمات احتمالی رژیم دكتر اتكینز

به علت دریافت ناكافی مواد كربوهیدراتی و سوخت ناقص چربی های فراوان مصرفی، مواد كتونی دربدن انباشته می شوند كه از یك طرف به علت تاثیر بر مركز اشتها، باعث كاهش اشتها و عدم رغبت به غذاخوردن در رژیم گیرندگان می شود و از طرف دیگر كلیه ها را تحت تاثیر قرار داده و دفع اسید اوریك حاصل از تجزیه ی مواد پروتئینی حاوی پورین را مهار می كند. بدین ترتیب حجم اسید اوریك در خون و مایعات بدن افزایش یافته و در افراد مستعد برای ابتلا به بیماری نقرس، باعث ایجاد این بیماری یا حمله شدید آن می شود.

مصرف بدون محدودیت انواع روغن ها و چربی های حاوی اسیدهای چرب اشباع شده، سطح تری گلیسریدها و كلسترول به ویژه كلسترول بد یاLDL را افزایش داده و سطح كلسترول خوب، یعنیHDL را كاهش می دهد كه خود زمینه ساز و ایجاد كننده ی گرفتگی عروق خونی، فشارخون، بیماری های قلبی، كلیوی و سكته های مغزی می باشد.

عوارض دیگری كه می توانند در اثر پیروی ازاین روش كاهش وزن یا رژیم های مشابه ایجاد شوند، عبارتند از: یبوست شدید، هموروئید، بدبویی نفس، ریزش مو، آزردگی كبد، عصبانیت شدید و عدم تحمل دیگران و ده ها عارضه و صدمات دیگر.

در ضمن افرادی كه به موازات اجرای چنین برنامه ی نامتعادل و نامناسبی، مكمل های ویتامینی و املاح دریافت نمی كنند، به گرسنگی های پنهان سلولی و تبعات ناشی از تخلیه ی كامل ذخیره بدن از این مواد حیاتی و بیماری های ناشی از آن دچار خواهند شد.

كدامیك از زنان چاق بهتر لاغر می شوند؟

در دانشگاه كپنهاگ ، به تعدادی از خانم های چاق ، رژیم كم چربی و پركربوهیدرات دادند. آزمایش نشان داد خانم هایی كه میزان دی هیدروتستوسترون در خونشان از همه بالاتر بود، بهتر از بقیه لاغر شدند و طی دو سال و نیم بعد هم، وزنشان بیشتر نشد.

هورمون زنانه، استروژن نام دارد كه موجب افزایش ذخیره چربی در سینه ها ، ران ها و باسن می شود. هورمون مردانه كه تستوسترون نام دارد موجب سوختن چربی ها و تبدیل آنها به انرژی و از طرف دیگر موجب رشد عضلات می گردد.

به طور طبیعی در بدن همه خانم ها ، كمی هورمون مردانه وجود دارد، ولی خانم های چاقی كه میزان هورمون مردانه در خونشان کم است، دارای چربی بیشتر و عضلات كمتری نسبت به بقیه خانم ها با هورمون مردانه ی زیاد، هستند .

خانم ها، اصولا" كمتر از مردان فعالیت و ورزش می كنند، از این رو انرژی كمتری هم مصرف می كنند. از طرفی خانم هایی كه هورمون مردانه ی بیشتری دارند، فعال تر بوده و انرژی بیشتری می سوزانند.

اگر شما خانم چاقی هستید و تمایل به كاهش وزن دارید، بهتر است از پزشكتان بخواهید برایتان یك آزمایش خون برای تعیین میزان دی هیدرو تستوسترون بنویسد. اگر سطح این هورمون درخون شما پایین بود، برای كاهش وزن باید تلاش بیشتری بكنید و یك برنامه ورزشی را شروع كنید. به طور جدی مصرف مواد غذایی كم فیبر مثل گوشت ، مرغ ،  لبنیات ، نان و برنج را كاهش دهید و این مواد را فقط در حد رفع نیاز جسمی تان مصرف كنید. از طرف دیگر مصرف میوه، سبزی، غلات سبوس دار و حبوبات را افزایش دهید.

هم اكنون !  تجویز هورمون های مردانه به زنان ، برای محكم شدن اسكلت بدن و افزایش تمایلات جنسی انجام می شود، ولی در مورد تجویز هورمون مردانه برای كاهش وزن ، اطلاع درست و مستدلی در دست نیست.

عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه

 

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : x ( Kurdo_azizi@yahoo.com )

انجام تمرینات ورزشی در آب درد ناشی از اوستئوآرتریت را كاهش می‌دهد

دکتر متین محمدی پور

طبق آمار موسسه آرتریت، اوستئوآرتریت یكی از قدیمی‌ترین و شایع‌ترین شكل آرتریت بوده و حدوداً 21 میلیون آمریكایی را مبتلا ساخته است. این بیماری مزمن باعث شكست و از بین رفتن غضروف مفاصل می‌شود. در نتیجه این بیماری استخوان‌ها بر روی هم سائیده ‌شده و در نهایت منجر به سفتی، درد و كاهش حركات مفاصل می‌شوند.

 طبق نظر سازمان Cochrane اوستئوآرتریت نسبت به سایر بیماری‌های ماهیچه‌ای/اسكلتی بیشترین مشكل و اختلال را در فعالیت‌هایی هم‌چون پیاده روی و كوهنوردی به وجود می‌آورد. درمان اوستئوآرتریت به طور معمول شامل تركیبی از داروها، كنترل وزن، فیزیوتراپی و انجام حركات ورزشی است. در ورزش‌های آبی كه به عنوان «درمان در استخر» یا «آب‌درمانی» نیز شناخته می‌شوند بیماران مهارت‌هایی از قبیل فعالیت‌های ایروبیك یا حركات كششی را در درون آب اجرا می‌كنند. این تمرینات شامل ورزش‌های قدرتی و محدوده وسیعی از ورزش‌های حركتی هستند كه در آب 90 تا 97 درجه فارنهایت انجام می‌شود. 

سازمان Cochrane به بازبینی شش پژوهشی پرداخت كه در آن 800 بیمار مبتلا به اوستئوآرتریت حضور داشتند. 4 پژوهش در بردارنده بیمارانی بود كه هم‌زمان به آرتریت ران یا زانو دچار بودند، یك پژوهش نیز شامل افرادی بود كه تنها به آرتریت ران و افراد پژوهش دیگر تنها به آرتریت زانو دچار بودند.در این پژوهش‌ها، تعدادی از بیماران ورزش‌های آبی را در طول زمان‌های مختلف و تعداد جلسات متفاوت انجام می‌دادند در حالی‌كه سایر بیماران یا هیچ حركت ورزشی‌ای را انجام نداده یا حركات ورزشی را در خشكی انجام می‌دادند. بیشتر پژوهش‌ها وضعیت بیماران را پس از سه ماه ارزیابی كردند. بر اساس انجام این تحقیقات، محققان بیان می‌كنند كه: «در افراد مبتلا به اوستئوآرتریت ران یا زانو اگر درجه درد را بین عدد 0 تا 20 در نظر بگیریم پس از انجام حركات ورزشی در آب میزان درد ممكن است به عدد 1 كاهش یابد. درجه عملكرد این افراد كه بین مقیاس 0 تا 68 در نظر گرفته شده است با انجام حركات ورزشی به عدد 3 افزایش می‌یابد.»

طبق نظر محققان بر اساس شواهد موجود درد زانو یا ران افراد مبتلا به اوستئوآرتریت شاید بر اثر ورزش‌های آبی كاهش یابد و عملكرد آن‌ها نیز بر اثر انجام این ورزش‌ها اندكی بهبود بخشیده شود.بر اساس این یافته‌ها، چیزی كه باید به آن توجه شود این است كه استفاده از ورزش‌های آبی باید به عنوان یكی از بخش‌های طولانی مدت برنامه‌های ورزشی برای بیماران مبتلا به اوستئوآرتریت در نظر گرفته شود. محققان در این پژوهش‌ها نتوانستند مستنداتی بیابند كه آیا ورزش‌های آبی بر روی توانایی حركت بیماران یا سفتی اندام‌هایشان پس از جلسات درمانی تاثیر خواهد گذاشت یا خیر. 

واندا ایوانز متخصص فیزیوتراپی در مركز درمانی Kaiser Permanente می‌گوید كه او در كلینیكش برای

درمان 80 تا90 درصد بیماران مبتلا به اوستئوآرتریت زانو و ران، از ورزش‌های آبی بهره می‌گیرد و خاطر نشان می‌سازد كه 100 درصد آن‌ها پیشرفت‌های خوبی را تجربه كرده‌اند.ایوانز می‌گوید: «به طور معمول ورزش‌های آبی مهم‌ترین روش برای درمان بیمارانی هستند كه اضافه وزن داشته و چاق هستند. این در حالی است كه 80 درصد بیماران مراجعه كننده به كلینیك با ناراحتی اوستئوآرتریت زانو و ران، در زمره افراد چاق قرار دارند. بنابراین انجام حركات ورزشی در آب می‌تواند به عنوان مكملی برای ورزش‌های خاكی در این افراد باشد.» 

محققان به این نتیجه رسیده‌اند كه تحقیقات بیشتر می‌تواند به تشخیص تاثیرات طولانی مدت این ورزش‌ها كمك كند. این تحقیقات هم‌چنین می‌توانند بهترین نوع ورزش، میزان انجام آن و مدت زمان آن كه بیشترین سود را به بیماران می‌رساند را ارزیابی كند.ایوانز خاطر نشان می‌سازد نتایج سودمند ورزش‌های آبی برای بیماران مختلف متفاوت بوده و اثرات آن‌ها ممكن است كوتاه مدت یا بلند مدت باشد. 

ایوانز می‌گوید: «چون اوستئوآرتریت یك روند تخریب‌كننده است هیچ درمان محافظت كننده‌ای وجود ندارد كه به شما نتایج راضی‌كننده و طولانی مدتی را عرضه كند، اگرچه انجام حركات ورزشی در آب در بعضی از موارد بدون شك می‌تواند نیاز به انجام اعمال جراحی را به مدت بیشتری به تعویق انداخته و ذهن بیمار را سال‌ها از نظر انجام اعمال جراحی آسوده سازد.»

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : x ( Kurdo_azizi@yahoo.com )

فواید سجده  :                                                        

بدن شما روزانه مقدار زیادی امواج الكترومغناطیس دریافت می‌كند. شما امواج الكترومغناطیس را از طریق تجهیزات الكتریكی كه مورد استفاده قرار می‌دهید و نمی‌توانید كنار هم بگذارید دریافت می‌كنید. همچنین از طریق لامپهای روشن كه حتی برای یك‌ ساعت هم خاموش نمی‌شود.

شما منبعی هستید كه مقدار زیادی امواج الكترومغناطیس دریافت می‌كنید. به عبارت دیگر شما با امواج الكترومغناطیس شارژ می‌شوید بدون اینكه بفهمید! دچار سردرد هستید! احساس ناراحتی می‌كنید! تنبلی در كار و درد در مكان‌های مختلف! این را فراموش نكنید وقتی بعضی از این علایم را احساس كردید!           راه حل اینها چیست ؟ !!!

یك دانشمند غیر مسلمان (از اروپا) تحقیقاتی را شامل یافتن بهترین روش برای خارج كردن امواج الكترومغناطیسی كه به بدن آسیب می‌رساند را انجام داده است.

با گذاشتن پیشانی‌تان بیشتر از یك بار بر زمین ، زمین امواج الكترومغناطیس مضر را تخلیه خواهد كرد! این شبیه زمین كردن ساختمان‌هایی است كه احتمال برخورد سیگنالهای الكتریكی (مانند رعد و برق) وجود دارد تا امواج از طریق زمین تخلیه شود.  

بنابراین سر را بر خاك بگذارید تا امواج الكتریكی منفی تخلیه شود! آنچه این تحقیق را بیشتر شگفت‌انگیز می‌كند: بهتر است كه پیشانی‌تان را بر خاك بگذارید! و آنچه شگفت انگیزتر است اینكه : بهترین راه كه پیشانی‌تان را بر خاك بگذارید حالتی است كه رو به مركز زمین باشید چرا كه در این حالت امواج الكترومغناطیس بهتر تخلیه خواهد شد. و بیشتر تعجب خواهید كرد وقتی بدانید بر اساس اصول علمی ثابت شده كه مكه مركز زمین است و كعبه درست مركز زمین است! بنابراین سجده در نمازتان : بهترین راه برای تخلیه سیگنالهای مضر از بدن است !

این همچنین كمال مطلوب برای نزدیكی به قادر مطلق است، او كه جهان را اینگونه خلاق آفرید ! قادر متعال همواره از ما چیزی را می‌خواهد انجام دهیم كه برای خودمان مفید و سودمند است! موضوعاتی وجود دارد كه دلیل انجام قطعی آن نمی‌دانیم ؛ اما دیر یا زود ممكن است شما دلیلش را پیدا كنید! در هر حال شما باید به خداوند متعال ایمان داشته باشید و بدانید هرآنچه برای او انجام می‌دهید بهترین برای شماست!

ما به خاك نمی‌افتیم تا امواج الكترومغناطیس تخلیه شود، بلكه برای اطاعت خدای قادر متعال سجده می كنیم! ما به فرمان خدا اعتقاد داریم كه همیشه در آن معرفتی است! ایمان ما بخاطر آفریننده است! او همه چیز را می‌داند! اما، از آنجا كه دلیل علمی وجود دارد لازم است به مردم نشان داده شود تا هرآنچه مسلمانان انجام می‌دهند را ببینند ؛ این برای همه خوب است!

 

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : x ( Kurdo_azizi@yahoo.com )

موسیقی درمانی

از بدو خلقت انسان، نیازهای متنوعی(اعم از جسمی و روانی) با او همراه بوده كه برای برآورده ساختن این نیازها سازگاری با محیطش به ابزارهایی نیاز داشته است. هنر به عنوان یكی از وسایل اولیه ی سازگاری بشر در خدمت نیازهای كمال جویی و زیبا طلبی و از طرف دیگر، آرامبخش ناراحتی ها و سختی های زندگی او بوده است.

 موسیقی شكلی از هنر است كه احساس، عاطفه، ادراك و شناخت انسان را بدون نیاز به تكلم و زبان منتقل می كند. استفاده ی بشر از موسیقی، امری آسان و قابل دسترس بوده است، چون ریتم و ملودی، به عنوان دو ركن اساسی موسیقی، در سرشت انسان وجود داشته و از طرفی آواگریها و حركات ریتمیك نیز نیازی به تكلم نداشته است. از این رو در بیشتر قبایل ابتدایی مراسم و آیین های مختلف موسیقیایی كه وسیله ای برای ابراز همبستگی جمعی و از بین بردن ترس ها و غم ها و ایجاد آرامش و شادی و اراده در بین افراد قبیله بوده برگزار می شده است.

 موسیقی زبان آرزوها، انتظار ها و عواطف بشری است و هر قوم و ملتی بر حسب ویژگی های عاطفی و فرهنگی خود، موسیقی خاصی دارد. با درك موسیقی، عواطف زیبا، همدردی و تفاهم بیشتر قلبی میسر خواهد شد.

پژوهشگران توصیه می كنند كه والدین روزانه یك ساعت برای فرزندان كوچك خود موسیقی پخش كنند. این عمل موجب بهتر شدن وضعیت تغذیه، خواب و افزایش وزن آنها می شود.

 موسیقی و درمان از ابتدای تاریخ، بشر از موسیقی برای شفای بیماران استفاده می كرده است. برای مثال؛ ریتم طبل ها در مراسم شفابخش جادوگران و درمان گران نقش مهمی داشته است.
 ارسطو می گوید: از موسیقی می توان در بسیاری از شئون زندگی، تربیت، سرگرمی، درمان، خوشگذرانی و تعدیل احساسات و عواطف استفاده كرد. (منتهی تصریح می كند كه گرچه پر كردن اوقات فراغت، امری لازم است، لیكن باید با نوعی از موسیقی مفید و تعالی بخش پر شود).
 فارابی موسیقی را با سه خاصیت مطرح می ساخت: احساس انگیز، نشاط انگیز، خیال انگیز و یا تحت شرایطی هر سه خصوصیت را دارا می باشد. نغمه های موسیقی بر حسب تركیب فواصل و ریتم دارای ارتعاشات خاصی هستند كه با تحریك ارتعاشات سلول های عصبی احساس و انگیزه ای را تقویت، تضعیف و یا منتقل می سازند.

 اگرچه فواید درمان با موسیقی از دوران های قبل مطرح بوده است، اما تا قبل از اینكه در قرن اخیر به عنوان یك رشته تخصصی شناخته شود خوب معرفی نشده است. امروزه از تأثیر و فواید موسیقی در مراحل مختلف رشد و زندگی انسان (از دوره جنینی تا سالمندی) گیاهان و جانوران سخن به میان می آید، و از تغییرات آن بر روی سیستم های حسی حركتی، هیجانی-عاطفی، ترشح غدد، هوشیاری و آگاهی و شناخت فرد بحث می شود.

 به گفته پژوهشگران مركز پزشكی نیویورك، شنیدن موسیقی های كلاسیك و حتی موسیقی جاز موجب كاهش اضطراب و افزایش تحمل درد بیماران می شود. (تنسی ویلیامز) مقدمه ای بر موسیقی درمانی شاید تا كنون مطالبی در روزنامه ها، مجلات، محل كارتان یا در بین مردم درباره "موسیقی درمانی" خوانده یا شنیده باشید.

 موسیقی درمانی یك رشته جدیدی است و فقط به مدت پنجاه سال است كه به عنوان یك تخصص كلاسیك و حرفه ای توسعه پیدا كرده است. بر طبق تعریفی كه " انجمن ملی موسیقی درمانی" (NAMT) ارائه داده است، موسیقی درمانی عبارتست از " كاربرد موسیقی تأمین، حفظ و بهبود سلامت جسمانی و روانی در واقع موسیقی درمانی كاربرد منظم موسیقی است، بطوریكه موسیقی درمانگر مستقیما" در یك محیط درمانی، تغییرات دلخواه را در عواطف و رفتار درمانجو ایجاد می كند.... ) به طور خلاصه در موسیقی درمانی با استفاده از موسیقی، كه یك رسانه هنری خلاق است، به افرادی دارای مشكلات گوناگون، به منظور دستیابی به بهداشت روانی و جسمی آنان كمك می شود.

 موسیقی درمانی در درمان افرادی كه ناتوانی های مختلفی از جمله عقب ماندگی ذهنی، تأخیر یافتگی رشدی، معلولیت جسمی، بیماری روانی و... داشته اند، به طور موفقیت آمیزی جواب داده است. موسیقی درمانگر، اهداف و مقاصد را بر اساس نیازهای خاص درمانجو دنبال می كند.

 فنون مختلفی برای پیشبرد این اهداف استفاده می شود.برای مثال، آواز خواندن می تواند به افراد مبتلا به بیماری آلزایمر كمك كند تا حافظه دراز مدتشان را به كار اندازند، نواختن آلات موسیقی با همسالان یا درمانگر می تواند مهارت های میان فردی را افزایش دهد و كاركردهای اجتماعی را بهبود بخشد. از همه مهمتر اینكه افراد احساساتشان را در روشی مطمئن و لذت بخش بوسیله نواختن موسیقی، گوش كردن به موسیقی و رقصیدن به همراه موسیقی بیان می كنند. البته موسیقی درمانی فقط در خدمت افرادی كه دارای انواع مختلف ناتوانی ها هستند به كار برده نمی شود، بلكه در شرایط مختلف پزشكی نیز سودمند است. از جمله كاهش فشار روانی یا درد، زایمان، توانبخشی بیماران سكته ای و مبتلایان به بیماری پایانه(بیماری هایی كه علاج ناپذیرو مرگبار هستند، مثل ایدز).

 مساله عمده كه در اینجا برای درمانگر مطرح است كاهش درد و تحمل آن در شیوه درمان است و یا كمك به بیمار برای دستیابی به كاركردهای بهینه. موسیقی درمانی رشد فزاینده ای در كشورهای مختلف جهان و در عرض سال های اخیر داشته است و كارهای درمانی متعددی توسط موسیقی درمانگران صورت پذیرفته است و این امر تأكید گردیده كه اساسا" موسیقی در درمان اشخاص مبتلا به وضعیت های مختلف پزشكی كارآئی بسیاری دارد. این مقاله كوتاه به شما یك دید كلی درباره اینكه " موسیقی درمانی چیست؟" ارائه داده است. این مقاله فقط بخش كوچكی از این رشته حرفه ای عظیم را معرفی كرده است و به عنوان یك كلیت در این باره نمی تواند نتیجه گیری شود. موسیقی سنتی ما با اصالت و ریشه های عمیق فرهنگی قابلیت بسیاری برای گسترش و تدوین های تازه ای از جانب استادان موسیقی دارد.

دكتر داریوش صفوت موسیقیدان برجسته معاصر نقل می كرد كه مرحوم عبدالحسین شهبازی بیست دقیقه در كنار بستر بیماری كه پزشكان از او قطع امید كرده بودند سه تار نواخته و پس از 20 دقیقه حال بیمار بهبود یافته و خطر رفع شده است.

 اگر شما به این رشته علاقمندید، می توانید برای گرفتن اطلاعات بیشتر در این باره با سازمان های حرفه ای به رایزنی بپردازید، یا می توانید با هر بیمارستان یا مدارس آموزش ویژه كه خدمات یا برنامه های موسیقی درمانی را تدارك می بینند مشورت كنید.

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : x ( Kurdo_azizi@yahoo.com )

ادامه مطلب

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -

نویسنده : x ( Kurdo_azizi@yahoo.com )

آیا پیاده‌روی ورزشی موثر برای تندرستی است؟

 

چندین مطالعة فراگیر نشان داده است كه خطر افزایش بیماری‌ها به ویژه بیماری‌های كرونر قلب (CAD) بین افراد كم فعالیت بیشتر است و شواهد موجود رابطة‌ نزدیكی را بین این دو مسأله (فعالیت كم و ابتلا به بیماری) نشان می‌دهد. در یك بررسی اجمالی كه توسط یكی از موسسات آمادگی جسمانی[1][1] در كشور انگلستان و ولز در سال 1992 انجام شده است، دریافته‌اند كه 70 درصد مردان و 80 درصد زنان در هر گروه سنی كمتر از حد لازم فعالیت می‌كنند.

در بررسی دیگری كه توسط موسسه یاد شده صورت گرفت، نیمی از مردان و زنان گروه مورد آزمایش حداقل یك مایل (1560 متر)‌را به صورت پیوسته پیاده‌روی كردند. راز استقبال از پیاده‌روی در نزد گروه مذكور، در این حقیقت نهفته بود كه پیاده‌روی فعالیتی است كه انجامش آسان است، نیاز به مهارت ویژه‌ای ندارد، به تأسیسات ورزشی خاصی وابسته نیست، خطر آسیب‌دیدگی در آن بسیار ناچیز است، و از همه مهمتر، همه افراد در گروه‌های سنی مختلف می‌توانند به آن بپردازند. پیاده‌روی به اشكال گوناگونی می‌تواند به اجرا درآید؛ به عنوان مثال پیاده‌روی سریع (مسابقه‌ای)، پیاده‌روی توانی، پیاده‌روی هوازی، پیاده‌روی تندرستی (بهداشتی)، پیاده‌روی تفریحی (در پارك‌ها و باغ‌ها)، پیاده‌روی تپه‌ها و پیاده‌روی در میدان گلف.

چندین بررسی نشان داده است كه پیاده‌روی تأثیرات بهداشتی قابل توجهی بر تمام گروه‌های سنی دارد. بهبود آمادگی هوازی، كاهش وزن بدن، كمتر شدن چربی بدن، كاسته شدن از فشارخون و بهبود در نیمرخ چربی خون از جملة این تأثیرات بهداشتی است.

در اینجا به طور خلاصه پیاده‌روی به عنوان یك تمرین (ورزش)، ارتباط آن با فشارخون، میزان كلسترول و چربی، تركیب بدن، بهداشت روانی، پوكی استخوان، توان هوازی و مشكلات ارتوپدیكی مورد بحث و بررسی قرار می‌گیرد.

1- فشارخون

ورزش هوازی منظم موجب می‌شود تا فشارخون سیستولیك و دیاستولیك در افراد برخوردار از پرفشارخونی ملایم و متوسط كاهش یابد. بیشتر مطالعات دربارة پیاده‌روی فقط افراد با فشارخون طبیعی را شامل می‌شود. در حالی كه بعضی بررسی‌ها كاهش معنی‌دار ولی ناچیزی را در فشارخون نشان داده‌اند؛ سایر مطالعات علی‌رغم وضعیت مشابه، كاهش معنی‌داری را در فشارخون ثبت نكرده‌اند.

در بررسی‌های دیگر، زمانی كه افراد با فشارخون طبیعی در ورزش‌های دیگری بجز راهپیمایی مورد مطالعه قرار گرفتند، این نكته روشن شد كه نتایج حاصل از این دسته از ورزش‌ها با نتایج به دست آمده از ورزش پیاده‌روی، موقعیت مشابهی دارد. همچنانكه امكان ندارد كه فشارخون در حالت طبیعی به میزان زیادی كاسته شود، همچنین به نظر می‌رسد كه بر اثر ورزش فشارخون به مقدار زیادی كاهش یابد.

2- لیپیدها (چربی‌ها)

در مطالعات بسیاری كه در آنها تأثیر ورزش هوازی روی چربی‌ها بررسی شده، یافته‌های متضادی ارائه گردیده است. این ناسازگاری در نتایج را می‌توان به سطح چربی پایه، تنوع تحریكات تمرینی كه در مطالعات مختلف مورد استفاده قرار گرفته، فقدان تجزیه و تحلیل رژیم غذایی و عامل اختلاط تغییرات در تركیب‌بدنی هنگام تمرین، نسبت داد. در این موضوع اتفاق‌نظر است كه انجام تمرین به مدت 12 هفته یا بیشتر، با كاهشی در كلسترول چربی خیلی سنگین (HLD) همراه است. چندین بررسی مربوط به پیاده‌روی نشان داده است كه كلسترول HLD در مردان و زنان در گروه‌های سنی مختلف افزایش داشته است.

در پژوهشی «دانكن و همكارانش»[2][2] به این موضوع اندیشیدند كه ممكن است برنامة ورزشی موردنیاز به منظور افزایش كلسترول HLD، با برنامه‌های ورزشی موردنیاز برای افزایش توان هوازی تفاوت داشته باشد. در این پژوهش، زنانی كه با شدت كمتری پیاده‌روی كردند (Stroller) در مقایسه با زنانی كه همان مسافت تمرینی را با سرعت زیادتری (شدت بیشتر) طی كردند، افزایش مشابهی در كلسترول HLD را نشان داده‌اند. در این بررسی 24 هفته‌ای، افرادی كه به روش هوازی پیاده‌روی می‌كردند (Aerobic  Walker) افزایشی به میزان 16 درصد در حداكثر اكسیژن مصرفی (Vo2 max) نشان داده‌اند، در حالیكه زنان كه با شدت كمتری (Stroller) فعالیت كرده بودند تنها افزایشی به مقدار 4 درصد در حداكثر اكسیژن مصرفی داشته‌اند.

همچنین دستة دیگری از پژوهشگران[3][3] پی برده‌اند كه پیاده‌روی با شدت كم ولی در مدت طولانی در افزایش كلسترول HLD یا بهبود كلسترول كل نقش مهمی ایفاد می‌كند: نسبت HLD

3- تركیب بدن

شمار زیادی از پژوهشگران تأثیرات ورزش هوازی روی تركیب بدنی را آزموده‌اند. از میان آنها، «ویل مور»[4][4] به مطالعه دربارة ورزش هوازی (مدت تمرین‌ها 6 تا 104 هفته) و تركیب بدنی پرداخت و نتیجه گرفت كه میانگین كاهش چربی بدن 6/1 درصد بوده است كه به نظر كم است. او اظهار داشت كه كنترل شدید روی انرژی دریافتی و انرژی مصرفی را باید، اساس برخی تفاوت‌ها در این زمینه دانست.

چندین مطالعه نشان داده كه پیاده‌روی می‌تواند از درصد چربی بدن و یا وزن بدن در مردان و زنان بكاهد. نشان داده شده است كه تركیب رژیم غذایی و پیاده‌روی تند، در كاسته شدن وزن و چربی بدن در افراد چاق خیلی موثرتر است. در یك پژوهش مفصل 16 هفته‌ای، 6 مرد چاق به مدت 5 روز در هفته و هر روز برای 90 دقیقه روی تردمیل[5][5] (نوارگردان) پیاده‌روی كردند و در پایان كاهشی به میزان 7/5 كیلوگرم در وزن بدن و چیزی در حدود 6 درصد كاهش در چربی بدن آنها مشاهده شد. غذای دریافتی روزانة‌آنها در ابتدا افزایش یافت، ولی بعدها به كمتر از مقدار پیش از تمرین رسید. با این همه برخی پژوهش‌ها درخصوص پیاده‌روی، تغییری در تركیب بدن را نشان نمی‌دهد.

[6][1]- Allied  Dunbar  National  Fitness (ADNFS)

[7][2] - Duncan  and  Colleagues

[8][3] - Tucker  and  Friedman  (1990)

[9][4] - Wilmore (1983)

[10][5] - Treadmill

 

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -



تعداد کل صفحات : 2 1 2